{"id":796,"date":"2017-04-28T16:50:37","date_gmt":"2017-04-28T15:50:37","guid":{"rendered":"https:\/\/brendadegroot.com\/?p=796"},"modified":"2022-06-01T21:21:51","modified_gmt":"2022-06-01T20:21:51","slug":"gezonde-smoothie-bowl","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/","title":{"rendered":"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl"},"content":{"rendered":"\n<p>Ook ik moet het bekennen: ik ben in de ban van de&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/psychologie-smoothiebowl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">smoothie bowl<\/a>. Super ultra intens gezonde smoothie bowls, welteverstaan. Met niet alleen fruit, maar vooral veel groenten en&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/vegan-eiwitten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">plantaardige eiwitten<\/a>&nbsp;erin. In dit artikel lees je hoe je de gezondste smoothie bowl aller tijden maakt, die nog lekker smaakt ook.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Groenten Als Ontbijt?<\/h4>\n\n\n\n<p>Een groot bord rauwe groenten is waarchijnlijk niet het eerste wat in je opkomt als je denkt aan een lekker ontbijt. Toch is dat precies wat je aan het eten bent als je een smoothie bowl zoals deze maakt.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Bambu-16.jpg\" alt=\"Monkey sitting in a smoothie bowl - Brenda de Groot\" class=\"wp-image-1178\" width=\"300\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<p>Een&nbsp;smoothie bowl kun je zien als een soort bodemloze put&nbsp;voor&nbsp;\u00fcbergezonde-maar-niet-zo-lekkere-dingen, waar dan als een klein wonder een geweldige creatie&nbsp;uit komt rollen. Zo lepel je lachtend een paar handen rauwe boerenkool en een hand lijnzaad weg, in de smaak van een chocolademilkshake.<\/p>\n\n\n\n<p>Magic!<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hoe Maak je een Gezonde Smoothie Bowl?<\/h2>\n\n\n\n<p>Kan ik heel kort over zijn.<\/p>\n\n\n\n<ol class=\"wp-block-list\"><li>Maak een smoothie<\/li><li><del>Giet het in een glas<\/del><\/li><li>Giet het in een kom<\/li><\/ol>\n\n\n\n<p>Voil\u00e1.<\/p>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Wat Gaat er in een Gezonde Smoothie Bowl?<\/h2>\n\n\n\n<p>Nogmaals: we hebben het hier&nbsp;over een&nbsp;\u00e9cht gezonde smoothie bowl. Mijn doel is om zoveel mogelijk groenten, omega-3 vetten, vezels,&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/complete-lijst-plantaardige-eiwitten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">eiwitten<\/a>, vitaminen en mineralen erin te stampen, en er toch een lekker ontbijtje van te maken.&nbsp;Dit gaat er in mijn super mega gezonde smoothie bowl:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Fruit<\/strong><\/li><li><strong>Groente<\/strong><\/li><li><strong>Noten en\/of zaden<\/strong><\/li><li><strong>Water of plantaardige melk<\/strong><\/li><li><strong>\u201cSuperfoodpoeders\u201d&nbsp;<\/strong>(optioneel)<\/li><li><strong>Plantaardig eiwitten<\/strong>&nbsp;(optioneel)<\/li><li><strong>Toppings en upgrades&nbsp;<\/strong>(optioneel)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Fruit.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4923\" width=\"250\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">1. Fruit<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoeveel:<\/strong><br>200 \u00e0 250 gram<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waarom<\/strong>:<br>Vitamine C, antioxidanten en een zoete smaak<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wat<\/strong>:<br>De lekkerste smoothiebowl maak je door meer dan 1 soort fruit te gebruiken. Ik raad aan&nbsp;om sowieso banaan in je gezonde smoothie bowl te gebruiken.&nbsp;<strong>Banaan<\/strong>&nbsp;is neutraal van smaak, en maakt je smoothie romig en&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/alternatieven-voor-suiker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">zoet<\/a>. Ook zorgt banaan ervoor dat alle ingredi\u00ebnten tot \u00e9\u00e9n geheel worden gemixt. Top, want niets is zo vervelend als een smoothie bowl die zich na een paar seconden heeft gesplitst in sap met een dikke schuimlaag.<\/p>\n\n\n\n<p>Gebruik een hele of een halve banaan, afhankelijk van hoeveel fruit je nog meer wilt toevoegen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Zoet fruit<\/strong><\/td><td><strong>Bosvruchten<\/strong><\/td><td><strong>Meloen<\/strong><\/td><td><strong>Zoetzuur fruit<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Banaan<\/td><td>Aardbeien<\/td><td>Cantaloupe meloen<\/td><td>Aalbessen<\/td><\/tr><tr><td>Druiven<\/td><td>Blauwe bessen<\/td><td>Galiameloen<\/td><td>Ananas<\/td><\/tr><tr><td>Kakifruit<\/td><td>Bramen<\/td><td>Suikermeloen<\/td><td>Appel<\/td><\/tr><tr><td>Mango<\/td><td>Frambozen<\/td><td>Watermeloen<\/td><td>Grapefruit<\/td><\/tr><tr><td>Nectarine<\/td><td>Kersen<\/td><td><\/td><td>Kiwi<\/td><\/tr><tr><td>Papaya<\/td><td><\/td><td><\/td><td>Mandarijn<\/td><\/tr><tr><td>Peer<\/td><td><\/td><td><\/td><td>Sinaasappel<\/td><\/tr><tr><td>Perzik<\/td><td><\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Pruimen<\/td><td><\/td><td><\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tip 1<\/strong>:&nbsp;Als je echt geen banaan wilt, gebruik dan in ieder geval mango, kakifruit, papaya, kersen, perzik, nectarine, avocado,&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/chiapudding-3-variaties\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">chiazaad<\/a>, havermout, plantaardige yoghurt of silken tofu. Deze ingredi\u00ebnten voorkomen ook dat je smoothie zich scheidt.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 2:&nbsp;<\/strong>Check het diepvriesfruit in je supermarkt uit (dat rijmt). Handig, goedkoop en net zo gezond als vers fruit.&nbsp;Gebruik liever geen bramen uit de diepvries: hier zit het kroontje nog in, die je als harde stukjes in je smoothie bowl terugvindt. Ook ananas, mango en aardbeien zijn vers lekkerder dan uit de diepvries.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 3 a.k.a. De Beste Tip Ooit:<\/strong>&nbsp;vries plakjes rijpe banaan in en gebruik de bevroren banaan voor in je gezonde smoothiebowl. Als je bevroren banaan in de blender stopt krijg je namelijk iets dat niet onderdoet voor&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/chocolade-bananenijs\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">softijs<\/a>. I kid you not.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Groenten.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4926\" width=\"250\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">2. Groente<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoeveel:<br><\/strong>150 \u2013 200 gram, maar meer mag altijd.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waarom:<\/strong><br>Daarom. Groenten zijn geweldig. Er is geen ander natuurlijk product waar per 100 gram zoveel vitaminen, mineralen, antioxidanten en vezels in zitten als in&nbsp;verse groenten \u2013 rauwe groene bladgroenten in het bijzonder. Top,&nbsp;want bladgroenten zijn bij uitstek geschikt voor in een smoothie bowl.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wat:<br><\/strong>Laten we beginnen met: wat niet. Ik raad rauwe broccoli of bloemkool persoonlijk af. De combinatie rauwe kool met fruit vinden mijn darmen duidelijk een slecht idee, en ook de korrelige structuur die je overhoudt is niet om over naar huis te schrijven.<\/p>\n\n\n\n<p>Met het onderstaande schema wordt je smoothie bowl wel lekker.<br>Kies twee groenten, waarvan in ieder geval&nbsp;\u00e9\u00e9n bladgroente, of kies er meer in kleinere porties.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Bladgroenten<br><\/strong><strong>(50 \u2013 150 gram)<\/strong><\/td><td><strong>Neutrale groenten<br><\/strong><strong>(100&lt; gram)<\/strong><\/td><td><strong>Gekookte groenten<br><\/strong><strong>(100&lt; gram)<\/strong><\/td><td><strong>Intense groenten<br><\/strong><strong>(50 \u2013 150 gram)<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Boerenkool<\/td><td>Avocado (max. 150g)<\/td><td>Pompoen<\/td><td>Bleekselderij<\/td><\/tr><tr><td>Paksoi<\/td><td>Chinese kool<\/td><td>Rode biet<\/td><td>Rode biet (rauw)<\/td><\/tr><tr><td>Sla<\/td><td>Courgette<\/td><td>Wortel<\/td><td>Venkel<\/td><\/tr><tr><td>Spinazie<\/td><td>Komkommer<\/td><td>Zoete aardappel<\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tip 1:&nbsp;<\/strong>Blend je smoothie wat langer als je boerenkool gebruikt: boerenkool is behoorlijk stug en&nbsp;het duurt dus wat langer om er een zachte, egale smoothie van te maken.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 2:<\/strong>&nbsp;Heb je teveel groenten gebruikt en is je smoothie niet lekker of zoet meer? Voeg dan wat extra banaan of ander vers fruit toe.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 3:<\/strong>&nbsp;Voor de culinaire durfal: gooi er eens een paar blaadjes munt of basilicum bij.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Zaden.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4930\" width=\"200\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">3. Noten en Zaden<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoeveel:<\/strong><br>1 tl \u2013 2 el (oftewel 5 \u2013 25 gram)<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waarom:<br><\/strong>Omega-3 vetten, eiwitten, vezels, mineralen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wat:<br><\/strong>Alle noten en zaden zijn prima, maar mijn favorieten zijn chiazaad, lijnzaad en hennepzaad.&nbsp;<strong>Chiazaad<\/strong>&nbsp;bestaat voor maar liefst 38% uit vezels [<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/nut-and-seed-products\/3061\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">1<\/a>]. Dat is veel.&nbsp;<strong>Lijnzaad<\/strong>&nbsp;is de koning van de omega-3: er bestaat geen product dat per 100 gram zoveel omega-3 vetten bevat als lijnzaad. En&nbsp;<strong>hennepzaad<\/strong>&nbsp;is het meest eiwitrijke zaad die&nbsp;er bestaat: maar liefst \u00e9\u00e9nderde van zijn gewicht bestaat uit eiwitten [<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/custom\/1352377\/1\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">2<\/a>]. De rest is ook helemaal prima, overigens. Alle noten en zaden bevatten veel&nbsp;omega-3 vetten, eiwitten, vezels en mineralen.<\/p>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-table is-style-stripes\"><table><tbody><tr><td><strong>Noten<\/strong><\/td><td><strong>Zaden<\/strong><\/td><\/tr><tr><td>Amandelen<\/td><td>Chiazaad<\/td><\/tr><tr><td>Cashewnoten<\/td><td>Hennepzaad<\/td><\/tr><tr><td>Hazelnoten<\/td><td>Lijnzaad<\/td><\/tr><tr><td>Macadamia\u2019s<\/td><td>Pompoenpitten<\/td><\/tr><tr><td>Paranoten<\/td><td>Zonnebloempitten<\/td><\/tr><tr><td>Pecannoten<\/td><td><\/td><\/tr><tr><td>Walnoten<\/td><td><\/td><\/tr><\/tbody><\/table><\/figure>\n\n\n\n<p><strong>Tip 1:<\/strong>&nbsp;Week noten en pitten eerst een nachtje in water voordat je ze in de blender stopt. Zo voorkom je een korrelige structuur. Bijkomend voordeel van noten (en havermout) te weken, is dat je lichaam zo voedingsstoffen beter kan opnemen.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 2<\/strong>:&nbsp;In plaats van door je smoothie bowl kun je noten en zaden ook als topping \u00f3p je gezonde smoothie bowl gebruiken. Zie het kopje Toppings en Upgrades voor de opties.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Plantaardige-melk.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4932\" width=\"200\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">4. Water of Plantaardige Melk<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoeveel:<\/strong><br>100 \u2013 200 ml<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waarom:<\/strong><br>\u2019t Gaat zo lastig zonder<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wat:<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Water<\/li><li>Amandelmelk<\/li><li>Cashewmelk<\/li><li>Havermelk<\/li><li>Hennepmelk<\/li><li>Kokosmelk<\/li><li>Macadamiamelk<\/li><li>Rijstmelk<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tip 1:<\/strong>&nbsp;Kies altijd ongezoete plantaardige melk.&nbsp;De&nbsp;ongezoete varianten van Provamel en Albert Heijn eigen merk zijn naar mijn mening prima.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 2:&nbsp;<\/strong>Gebruik geen vruchtensap in je&nbsp;gezonde smoothie bowl, ook niet vers. De extra vitaminen wegen niet op tegen de extra suikers die je zo binnenkrijgt. 200 ml sinaasappelsap bevat 17 gram suiker, geen vezels, en hetzelfde aantal calorie\u00ebn als twee kleine sinaasappels [<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1971\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">3<\/a>,<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/fruits-and-fruit-juices\/1966\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">4<\/a>]. Niet doen dus.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Bambu-3.png\" alt=\"\" class=\"wp-image-4936\" width=\"200\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">5. Superfoodpoeders<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoeveel:<\/strong><br>1 \u2013 2 theelepels<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waarom:&nbsp;<\/strong><br>Veel extra antioxidanten, vitaminen en mineralen<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wat:<\/strong><br>Met \u2018superfoods\u2019 worden producten bedoeld die veel (wie dat bepaalt weet ik ook niet) voedingsstoffen bezitten. Ik hou eigenlijk niet van&nbsp;het woord, omdat het door marketeers wordt gebruikt om snel winst te maken. Broccoli, boerenkool en blauwe bessen zijn ook superfoods, maar daar valt niks op te verdienen. Wat ik&nbsp;<em>hier<\/em>&nbsp;met superfood bedoel zijn de \u2018poedertjes\u2019:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li>Kurkuma (met zwarte peper, voor het beste effect [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/9619120\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">5<\/a>])<\/li><li>Kaneel<\/li><li>Matcha<\/li><li>Cacaopoeder<\/li><li>Gemberpoeder<\/li><li>Acai<\/li><li>Maca<\/li><li>Spirulina<\/li><li>Tarwegras<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p>Ik hoor je denken:<\/p>\n\n\n\n<blockquote class=\"wp-block-quote is-layout-flow wp-block-quote-is-layout-flow\"><p>K\u00farkuma door m\u2019n smoothie?!<\/p><\/blockquote>\n\n\n\n<p>Ja hoor, hoppa. Pleur het er allemaal maar in. Je kunt het zo gek niet bedenken of je kunt het in een smoothie bowl kwijt. Een theelepeltje matcha of kurkuma is&nbsp;<em>an sich<\/em> een hele opgave om weg te krijgen, maar het leuke is dat je ze zonder blikken of blozen door je smoothie bowl roert.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 1:<\/strong>&nbsp;Heb je teveel superfoodpoeder door je smoothie bowl gedaan en smaakt \u2018ie niet lekker meer?&nbsp;Voeg dan een stukje banaan toe. Niet te vaak doen, want 5 bananen in een smoothie vind ik persoonlijk een wat minder goed idee.<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Tip 2<\/strong>:&nbsp;Let niet op de kleur van de poeders. Je smoothie is standaard toch donkergroen door de bladgroenten. Die mooie gele (kurkuma) of paarse (acai) kleur krijg je alleen als je geen of alleen lichte groenten gebruikt.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Bambu-26.jpg\" alt=\"Fit monkey illustration - Brenda de Groot\" class=\"wp-image-1184\" width=\"200\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">6. Plantaardige eiwitten<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoeveel:<br><\/strong>Hangt ervan af welke eiwitbron je gebruikt<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waarom:&nbsp;<\/strong><br>Spieropbouw, spierbehoud, verzadigd gevoel<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Wat:<br><\/strong>Je opties: plantaardig eiwitpoeder, sojaproducten of peulvruchten<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Optie 1: Plantaardig eiwitpoeder<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Halve (15 gram) of hele (30 gram) schep&nbsp;plantaardig eiwitpoeder<\/strong>. Bekende merken zijn&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.orangefit.nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Orangefit,&nbsp;<\/a><a href=\"https:\/\/www.silverbackprotein.nl\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">Silverback<\/a>&nbsp;en&nbsp;<a href=\"https:\/\/www.bodyandfit.com\/nl-nl\/bodyfit\/?tt=11113_12_310098_&amp;r=%2Fnl-nl%2FProducten%2FEiwit%2FPlantaardige-eiwitten%2FVeganistische-eiwitten%2FVegan-Protein%2Fp%2F50218\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\">Body&amp;Fit<\/a>. Met plantaardig eiwitpoeder wordt je smoothie zoeter en dikker. Score, want zo kun je meer groenten, superfoodpoeders en water toevoegen zonder dat de smaak en structuur erop achteruitgaat. Je kunt ook zelf op een goedkope manier je eiwitpoeder samenstellen. Koop bijvoorbeeld een pot&nbsp;ongezoet rijsteiwit, hennepeiwit, erwteneiwit of sojaeiwit. Ik mix het liefst het eiwit van een peul, zaad of noot met rijsteiwit, om zo een&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/vegan-eiwitten\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">compleet aminozuurprofiel<\/a>&nbsp;te krijgen [<a href=\"https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pubmed\/8172124\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">6<\/a>]. Dit hoeft niet als je soja-eiwit en \u2013 naar het schijnt \u2013 hennepeiwit of gekiemde bruine rijsteiwit gebruikt: deze zijn al compleet.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Optie 2: Soja (yoghurt)<\/h4>\n\n\n\n<p><strong>Voeg 50 \u2013 100 gram ongezoete sojayoghurt&nbsp;<\/strong>of<strong>&nbsp;silken tofu&nbsp;<\/strong>toe<strong>.&nbsp;<\/strong>Die laatste is te koop bij de toko. Koop niet zo\u2019n tofublok bij je favoriete oerhollandse supermarkt, want dat is \u2018firm tofu\u2019 en zorgt voor brokjes in je smoothie bowl. Bah. Silken tofu heeft wel een uitgesproken tofusmaak, en daar is niet iedereen dol op. Vandaar de sojayoghurtoptie.&nbsp;Die van het Albert Heijn huismerk en Alpro Soja Mild &amp; Creamy Ongezoet zijn mijn persoonlijke favorieten.<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">Optie 3: Peulvruchten<\/h4>\n\n\n\n<p>Jazeker,&nbsp;<strong>bonen<\/strong>&nbsp;in je smoothie bowl. Kies het liefst voor&nbsp;wat neutraler-smakende bonen, zoals witte bonen, bruine bonen en limabonen.&nbsp;<strong>50 \u2013 75 gram<\/strong>&nbsp;levert 4 \u2013 7&nbsp;gram eiwitten op. Ik zou niet veel m\u00e9\u00e9r gebruiken,&nbsp;want dan krijg je koude bonensoep.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-image\"><figure class=\"alignright size-full is-resized\"><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/06\/Bambu-25.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-3345\" width=\"250\"\/><\/figure><\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">7. Toppings en Upgrades<\/h2>\n\n\n\n<p><strong>Hoeveel:<\/strong><br>Hangt ervan af<\/p>\n\n\n\n<p><strong>Waarom:<\/strong><br>A.&nbsp;<em>Upgrades<\/em>&nbsp;voor meer vezels, omega-3 vetten en\/of eiwitten<br>B.&nbsp;<em>Zoetmiddelen<\/em>&nbsp;voor een betere&nbsp;smaak<br>C.&nbsp;<em>Toppings<\/em>&nbsp;voor een lekkere crunch, betere structuur of een mooie foto<\/p>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7A. Upgrades Door je Smoothie Bowl<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Havermout: 1 \u2013 3 eetlepels (10 \u2013 30 gram).&nbsp;<\/strong>Havermout is geweldig: het bevat veel vezels en eiwitten [<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/cereal-grains-and-pasta\/5708\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">7<\/a>], en het houdt je lang verzadigd. Zeker als je nog een tijdje door moet, raad ik aan om havermout aan je smoothie toe te voegen.<\/li><li><strong>Boekweitvlokken: 1 \u2013 3 eetlepels (10 \u2013 30 gram).<\/strong>&nbsp;Als je er echt zeker van wilt zijn dat je geen gluten binnenkrijgt, kun je in plaats van havermout ook boekweitgrutten toevoegen.<\/li><li><strong>Gekookte quinoa:&nbsp;50 \u2013 75 gram.<\/strong>&nbsp;Heb je toevallig nog een restje gekookte quinoa over van je avondeten gisteren? Good. Gooi het in je smoothie bowl. Zo win je extra eiwitten en vezels [<a href=\"https:\/\/nutritiondata.self.com\/facts\/cereal-grains-and-pasta\/10352\/2\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">8<\/a>].<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7B. Gezonde Smoothie Bowl Zoeter Maken<\/h4>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Medjooldadels: 1 of 2 stuks<\/strong>. Je kunt ook 2 of 4 de kleinere, goedkopere dadels&nbsp;nemen die je een aantal uur hebt geweekt. Voeg dadels alleen toe als je je smoothie bowl zoeter wilt maken omdat je iets te enthousiast bent geweest met experimenteren met groenten of superfoodpoeders, en geen vers of diepgevroren fruit meer in huis hebt. De extra suikers in de dadels wegen niet echt op tegen de voedingswaarde die ze leveren. Geldt ook voor ander gedroogd fruit, overigens.<\/li><li><strong>Kokosbloesemsuiker<\/strong>:&nbsp;<strong>1 of 2 eetlepels<\/strong>. Zelfde verhaal als voor de dadels: gebruik&nbsp;<a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/alternatieven-voor-suiker\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">kokosbloesemsuiker<\/a>&nbsp;alleen als je je smoothie hebt verprutst en je verse fruit op is. Kokosbloesemsuiker is de enige \u2018suiker\u2019 die ik zou aanraden om te gebruiken. Kokosbloesemsuiker is niet geraffineerd en bevat dus nog wat vitaminen en mineralen. Daarnaast scoort kokosbloesemsuiker laag op de Glykemische Index (35 \u2013 54) [<a href=\"https:\/\/www.glycemicindex.com\/foodSearch.php?num=2659&amp;ak=detail\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">9<\/a>], waardoor je bloedsuikerspiegel stabiel blijft en je geen insulinepiek krijgt. De lage GI-score komt waarschijnlijk doordat kokosbloesemsuiker de vezel inuline bevat [<a href=\"https:\/\/bmjopen.bmj.com\/content\/5\/Suppl_1\/bmjopen-2015-forum2015abstracts.79\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\">10<\/a>].<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h4 class=\"wp-block-heading\">7C. Toppings op je Smoothie Bowl<\/h4>\n\n\n\n<p>Voor een crunch, lekkere structuur of een leuke foto. Ik gebruik ongeveer 1 \u00e0 2 eetlepels als het gaat om noten, zaden of gedroogd fruit. Hieronder vind je wat ideetjes. Oh, ik heb ook nog even de belangrijkste gezonde eigenschap van de topping tussen haakjes toegevoegd.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><strong>Vers fruit<\/strong><\/li><li><strong>Cacaonibs<\/strong>&nbsp;(antioxidanten)<\/li><li><strong>Kokosrasp<\/strong>&nbsp;(vezels)<\/li><li><strong>Chiazaad&nbsp;<\/strong>(vezels)<\/li><li><strong>Hennepzaad<\/strong>&nbsp;(eiwitten)<\/li><li><strong>Notenpasta&nbsp;<\/strong>(omega-3)<\/li><li><strong>Hele noten&nbsp;<\/strong>(omega-3)<\/li><li><strong>Gehakte walnoten&nbsp;<\/strong>(omega-3)<\/li><li><strong>Amandelschaafsel<\/strong>&nbsp;(omega-3)<\/li><li><strong>Gojibessen<\/strong>&nbsp;(antioxidanten)<\/li><li><strong>Moerbeien<\/strong>&nbsp;(antioxidanten)<\/li><li><strong>Havermout&nbsp;<\/strong>(vezels)<\/li><\/ul>\n\n\n\n<p><strong>Tip<\/strong><strong>:<\/strong>&nbsp;Heb je gevoelige tanden? Gebruik dan geen harde toppings op een&nbsp;ijskoude smoothiebowl.<br>I\u2019ve been there, and it\u2019s no good.<\/p>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"1440\" height=\"810\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/Peachy-green-smoothie-bowl-blue.jpg\" alt=\"\" class=\"wp-image-4940\"\/><\/figure>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Hoe Lelijker, Hoe Beter<\/h2>\n\n\n\n<p>Nou, daar sta je dan met je blender vol groenbruine drab. Deze wondermix mag je lichaam dan wel naar een hoger niveau brengen, maar je Instagramaccount \u2013 not so much.<\/p>\n\n\n\n<p>Ik geef het toe: een intens gezonde smoothie bowl is niet snoezig of ook maar enigszins kunstwerkwaardig. Maar het gaat (zoals alles in het leven) om de inhoud. Wees trots op je afzichtelijke creatie.&nbsp;<strong>Own it.<\/strong>&nbsp;Want met smoothies en smoothie bowls geldt: de supergezonde smootie bowl is een lelijke smoothie bowl.<\/p>\n\n\n\n<p>Take that, Instagram.<\/p>\n\n\n\n<p>En nu aan tafel.<\/p>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-columns is-layout-flex wp-container-core-columns-is-layout-9d6595d7 wp-block-columns-is-layout-flex\">\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Bambu-oats.jpg\" alt=\"Bambu illustratie oatmeal - Brenda de Groot\" class=\"wp-image-1214\"\/><\/figure>\n<\/div>\n\n\n\n<div class=\"wp-block-column is-layout-flow wp-block-column-is-layout-flow\">\n<figure class=\"wp-block-image size-full\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"800\" height=\"800\" src=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/04\/Bambu-nieuw-5.jpg\" alt=\"Bambu illustration | Vegan monkey drawing - Brenda de Groot\" class=\"wp-image-1212\"\/><\/figure>\n<\/div>\n<\/div>\n\n\n\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Nog meer Doe-Het-Lekker-Zelfjes<\/h2>\n\n\n\n<p>Nog meer \u00fcberhealthy stappenplannen volgen? Nou, dan kun je je lol op met deze artikelen:<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\"><li><a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/buddha-bowl-maken\/\">Buddha bowl maken<\/a><\/li><li><a href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/overnight-oats\/\">Overnight oats maken<\/a><\/li><\/ul>\n\n\n\n<hr class=\"wp-block-separator\"\/>\n\n\n\n<p><em>PS. De link naar de\u00a0<\/em><a href=\"https:\/\/www.bodyandfit.com\/nl-nl\/bodyfit\/?tt=11113_12_310098_&amp;r=%2Fnl-nl%2FProducten%2FEiwit%2FPlantaardige-eiwitten%2FVeganistische-eiwitten%2FVegan-Protein%2Fp%2F50218\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener sponsored nofollow\"><em>Body en Fit Shop\u00a0<\/em><\/a><em>is een affiliate link. Dat betekent dat als jij via deze link iets bestelt, dat ik dan en klein percentage van dat bedrag van de Body en Fit Shop krijg. Zo sponsor je me dus met een kopje koffie (waardoor ik nog sneller dit soort recepten in elkaar kan flansen) zonder daar iets extra\u2019s voor te hoeven betalen. Dank je wel! \ud83d\ude42<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ook ik moet het bekennen: ik ben in de ban van de&nbsp;smoothie bowl. Super ultra intens gezonde smoothie bowls, welteverstaan. Met niet alleen fruit, maar vooral veel groenten en&nbsp;plantaardige eiwitten&nbsp;erin. In dit artikel lees je hoe je de gezondste smoothie bowl aller tijden maakt, die nog lekker smaakt ook. Groenten Als Ontbijt? Een groot bord [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":4921,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_et_pb_use_builder":"off","_et_pb_old_content":"","_et_gb_content_width":"","footnotes":""},"categories":[15,20],"tags":[49,44,45,58,59,48],"class_list":["post-796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-health-food","category-recepten","tag-breakfast","tag-healthy","tag-how-to","tag-protein","tag-sweet","tag-whole-foods"],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.1.1 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl - Brenda de Groot<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Hier lees je hoe je een super gezonde smoothie bowl maakt. Met veel groenten, fruit, plantaardige eiwitten en &#039;superfoods&#039;. Gezonder dan dit wordt het niet!\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"nl_NL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl - Brenda de Groot\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Hier lees je hoe je een super gezonde smoothie bowl maakt. Met veel groenten, fruit, plantaardige eiwitten en &#039;superfoods&#039;. Gezonder dan dit wordt het niet!\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Brenda de Groot\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2017-04-28T15:50:37+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-06-01T20:21:51+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1920\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"1080\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Brenda\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Geschreven door\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Brenda\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Geschatte leestijd\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"12 minuten\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/\"},\"author\":{\"name\":\"Brenda\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/6acbf56d0c92408ca7a49a59401fcbf8\"},\"headline\":\"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl\",\"datePublished\":\"2017-04-28T15:50:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-01T20:21:51+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/\"},\"wordCount\":2174,\"commentCount\":0,\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg\",\"keywords\":[\"breakfast\",\"healthy\",\"how-to\",\"protein\",\"sweet\",\"whole foods\"],\"articleSection\":[\"Health &amp; Food\",\"Recepten\"],\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/\",\"url\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/\",\"name\":\"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl - Brenda de Groot\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg\",\"datePublished\":\"2017-04-28T15:50:37+00:00\",\"dateModified\":\"2022-06-01T20:21:51+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/6acbf56d0c92408ca7a49a59401fcbf8\"},\"description\":\"Hier lees je hoe je een super gezonde smoothie bowl maakt. Met veel groenten, fruit, plantaardige eiwitten en 'superfoods'. Gezonder dan dit wordt het niet!\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg\",\"width\":1920,\"height\":1080,\"caption\":\"Healtiest smoothie bowl recipe | Gezondste smoothie bowl recept\"},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/home\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#website\",\"url\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/\",\"name\":\"Brenda de Groot\",\"description\":\"For a world beyond speciesism\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"nl-NL\"},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/6acbf56d0c92408ca7a49a59401fcbf8\",\"name\":\"Brenda\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"nl-NL\",\"@id\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/231423f20f1e14e02eec59f928208475a53bb85fb88290cd39e5aa2141c7e6d1?s=96&d=retro&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/231423f20f1e14e02eec59f928208475a53bb85fb88290cd39e5aa2141c7e6d1?s=96&d=retro&r=g\",\"caption\":\"Brenda\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/brendadegroot.com\"],\"url\":\"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/author\/brenda\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl - Brenda de Groot","description":"Hier lees je hoe je een super gezonde smoothie bowl maakt. Met veel groenten, fruit, plantaardige eiwitten en 'superfoods'. Gezonder dan dit wordt het niet!","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/","og_locale":"nl_NL","og_type":"article","og_title":"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl - Brenda de Groot","og_description":"Hier lees je hoe je een super gezonde smoothie bowl maakt. Met veel groenten, fruit, plantaardige eiwitten en 'superfoods'. Gezonder dan dit wordt het niet!","og_url":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/","og_site_name":"Brenda de Groot","article_published_time":"2017-04-28T15:50:37+00:00","article_modified_time":"2022-06-01T20:21:51+00:00","og_image":[{"width":1920,"height":1080,"url":"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Brenda","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Geschreven door":"Brenda","Geschatte leestijd":"12 minuten"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/"},"author":{"name":"Brenda","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/6acbf56d0c92408ca7a49a59401fcbf8"},"headline":"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl","datePublished":"2017-04-28T15:50:37+00:00","dateModified":"2022-06-01T20:21:51+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/"},"wordCount":2174,"commentCount":0,"image":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg","keywords":["breakfast","healthy","how-to","protein","sweet","whole foods"],"articleSection":["Health &amp; Food","Recepten"],"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/","url":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/","name":"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl - Brenda de Groot","isPartOf":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg","datePublished":"2017-04-28T15:50:37+00:00","dateModified":"2022-06-01T20:21:51+00:00","author":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/6acbf56d0c92408ca7a49a59401fcbf8"},"description":"Hier lees je hoe je een super gezonde smoothie bowl maakt. Met veel groenten, fruit, plantaardige eiwitten en 'superfoods'. Gezonder dan dit wordt het niet!","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#breadcrumb"},"inLanguage":"nl-NL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#primaryimage","url":"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg","contentUrl":"https:\/\/brendadegroot.com\/wp-content\/uploads\/2021\/08\/SAM_2886-1920.jpg","width":1920,"height":1080,"caption":"Healtiest smoothie bowl recipe | Gezondste smoothie bowl recept"},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/gezonde-smoothie-bowl\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/home\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Stappenplan: Zo Maak je een Intens Gezonde Smoothie Bowl"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#website","url":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/","name":"Brenda de Groot","description":"For a world beyond speciesism","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"nl-NL"},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/6acbf56d0c92408ca7a49a59401fcbf8","name":"Brenda","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"nl-NL","@id":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/231423f20f1e14e02eec59f928208475a53bb85fb88290cd39e5aa2141c7e6d1?s=96&d=retro&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/231423f20f1e14e02eec59f928208475a53bb85fb88290cd39e5aa2141c7e6d1?s=96&d=retro&r=g","caption":"Brenda"},"sameAs":["https:\/\/brendadegroot.com"],"url":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/author\/brenda\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=796"}],"version-history":[{"count":6,"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":7639,"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/796\/revisions\/7639"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4921"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/brendadegroot.com\/nl\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}